베스트셀러 1위 「주원홈트」의 저자,

주원언니가 전하는 좀 더 리얼한 다이어트 코칭!

「주원홈트 100」이라 쓰고 「병아리핏」이라 부르는

운동 병아리들의 일주일 홈트레이닝 & 틈새운동 프로그램 북!

104kg 고도비만女에서 50kg 감량에 성공하기까지의 리얼한 경험담을 바탕으로, 운동 병아리(운동 생 초보)들에게 진심어린 셀프 멘탈 트레이닝법과 효과적인 다이어트 방법을 전수해주었던 주원언니, 그녀가 다시 돌아왔다! 일명 ‘운동 병아리들의 틈새운동 프로젝트’인 「주원홈트 100」!

시간과 장소에 구애받지 않고 매일 5가지 동작을 100회씩만 채우면 되는 주원언니표 다이어트 프로그램 북이다.



책은 크게 ‘요일핏(월~토요일 프로그램)’과 ‘스폐셜 프로그램(뱃살 날리기, 생리기간)’, ‘공복운동’, ‘마무리 스트레칭’으로 나누어져 있다. 각 프로그램은 집에서 할 수 있는 운동과 밖에서도 할 수 있는 운동 총 5가지 동작으로 구성되어 있어, 언제 어디서나 자신의 몸에 틈을 주지 않고 운동하게끔 했다. 책에 소개된 운동 프로그램들은 순서를 지킬 필요도 없다. 자신의 상황에 맞는 그날의 동작을 찾아 언제 어디서든 운동하면 된다. 또 한 가지 특징은 각 동작마다 담겨 있는 QR 코드 동영상! 사진만으로 이해가 잘 안 되는 동작들의 경우 영상을 통해 주원언니에게 친절한 일대일 트레이닝을 받을 수 있다. 한 번도 안본 사람은 있어도 한 번만 본 사람은 없다는 주원언니의 매력을 「주원홈트 100」을 통해 직접 느껴볼 수 있을 것이다.

PROLOGUE
「주원홈트 100」 100% 활용법
「주원홈트 100」을 보는 방법
「주원홈트 100」 병아리 운동 일지 쓰는 방법
핫바디를 꿈꾸는 운동 병아리들에게

SLIM-FIT
몸이 슬림해지는 공복 운동
SF1 수건 스트레칭 Ⅰ
SF2 수건 스트레칭 Ⅱ
SF3 허벅지 스트레칭
SF4 점핑잭 50

MONDAY
한 주를 개운하게! 월요핏
M1 스모 스쿼트
M2 굿모닝
M3 손 모아 옆구리 늘이기
M4 펭귄 운동
M5 킥백

TUESDAY
저질 체력 파워 업! 화요핏
T1 슬로우 버피
T2 빨랫줄 동작
T3 승모근 타파
T4 스트레칭 마운틴 클라이머
T5 네발 기기 자세에서 다리 옆으로 들어 올리기

WEDNESDAY
하체 집중 타파! 수요핏
W1 PT 체조
W2 트위스트 런지
W3 와이드 스쿼트
W4 돌고래
W5 마름모 페이스 다운 레그리프트

THURSDAY
섹시한 뒤태 미녀 되기! 목요핏
TH1 스쿼트 + 로우
TH2 사이드 킥 + 팔 당기기
TH3 엄지 하늘
TH4 목 뒤로 수건 당기기
TH5 바스켓볼 점프

FRIDAY
핫한 언니들의 핫한 운동! 금요핏
F1 슬로우 데드
F2 트위스트 스쿼트
F3 강아지 쉬야 자세
F4 와이드 점프 스쿼트
F5 코브라 푸시업

SATURDAY
운동 머신이 돼봐! 토요핏
S1 리버스 버피
S2 플랭크 사이드니턱
S3 딥 브릿지
S4 킥백 + 어브덕션
S5 웨이브 푸시업

COOL DOWN
온몸의 긴장과 뭉친 근육을 풀어주는 마무리 스트레칭
C1 다리 뻗어 발목 당기기
C2 4자 당기기
C3 앞벅지 스트레칭
C4 허리 스트레칭
C5 코브라 자세로 하늘보기
C6 어린이 자세
C7 산 자세
C8 고양이 + 낙타 자세

SPECIAL PROGRAM Ⅰ 뱃살 날리기
SPⅠ-1 빨랫줄 동작
SPⅠ-2 서서 무릎 당기기
SPⅠ-3 플랭크 파이크
SPⅠ-4 바이시클
SPⅠ-5 마운틴 클라이머

SPECIAL PROGRAM Ⅱ 생리기간 다이어트
SPⅡ-1 풍차 돌리기
SPⅡ-2 스트레칭 푸시업
SPⅡ-3 브릿지
SPⅡ-4 피라미드
SPⅡ-5 고양이 + 낙타 자세

『주원홈트 100』 병아리 운동 일지