인생이라는 게임에서 승리하기 위해
최고의 선수들로부터 무엇을 배울 수 있을까?

데릭 지터, 세레나 윌리엄스, 마이클 조던, 데이비드 베컴 등 최고의 선수들은 결정적 순간, 흔들림 없는 강철 마인드를 어떻게 유지할까? 슬럼프를 극복하기 위한 스포츠 심리학의 처방은 무엇인가? 도저히 도달하기 힘들어 보이는 목표를 향해 최고의 선수들은 어떻게 자신의 일상을, 그 과정을 계획하고 실천하는가? 쓰디쓴 패배의 경험, 모든 것을 포기하고 도망가고 싶은 위기의 순간을 어떻게 통과하고 견뎌낼 것인가?

“연속 안타를 맞은 투수는 잠시 마운드를 벗어나 몇 가지 의식화된 행동들을 수행함으로써 지금까지의 상황을 떨쳐버리고 다음 상황에 집중한다. 이를테면 발로 마운드 흙을 고르고, 고개를 들어 똑바로 쳐다보고, 가슴을 앞으로 내밀면서 자신과 세상을 향해 “다시 붙어보자고!” 말하며 경기를 이어나간다.”

『단단해지는 연습』은 메이저리그 뉴욕 메츠의 스포츠 심리닥터이자 상담심리 박사인 조너선 페이더가 ‘인생이라는 게임’에서 승리할 수 있는 스포츠 심리학의 지혜와 기술을 담은 책이다. 페이더는 현역 스포츠 심리학자로서 메이저리거뿐만 아니라 다양한 분야의 스포츠 선수들, 비즈니스, 엔터테인먼트 분야에서 최고의 결과를 내기 위해 노력하는 하이퍼포머(최고 성과자)들과의 상담 경험, 그리고 그들이 들려준 정신력 단련의 경험과 통찰을 이 책에 담았다.

뛰어난 재능은 운동선수로서 최고의 성과를 올리기 위한 중요한 전제 조건이다. 하지만 최고 선수를 평범한 선수들과 구분하는 분명한 기준은 큰 키나 시속 160킬로미터의 빠른 공을 던지는 등의 타고난 재능이 아니라 자신의 삶을 단단하게 만드는 심리적 ‘기술’과 철학에 있다. 그리고 이러한 심리적 기술과 철학은 우리가 얼마든지 익히고, 연습하고, 발전시킬 수 있다.

이 책에는 호흡법과 같은 신체적 기술, 자기 대화와 같은 심리적 기술의 내용, 스트레스 상황을 위협이 아니라 성과를 위한 도전 과제로 받아들이는 마음 단련 등의 내용이 풍부한 예화와 설명과 함께 들어 있다. 마음먹기에 달렸다거나 간절히 바라면 우주가 도와준다거나 하는 이야기와는 다른, 매우 현실적이고 지금 여기서 시작할 수 있는 심리학 처방을 제시한다.

조너선 페이더 박사는 메이저리그 야구팀 뉴욕 메츠에서 스포츠 심리학자로 활동하면서 MLB 신인 개발 프로그램에도 참여하고 있다. 또한 전문 컨설턴트이기도 한 그는 응용 스포츠 심리학 협회의 회원으로 활동하고 있다. 그리고 다양한 프로 선수와 팀을 비롯한 수많은 최고 성과자들과 함께 일을 하는 동안, 검증된 스포츠 및 성과 심리학 기술을 계속해서 발전시켜 나가고 있다. 페이더는 또한 리더십 및 성과 향상과 관련하여 다양한 분야의 기업 및 단체를 대상으로 컨설팅 서비스를 하고 있다. 그리고 임상 심리학자로서 뉴욕시 중심에 심리 및 정신 치료 연구소인 유니온 스퀘어 프랙티스를 공동으로 설립한 바 있다.

추천사 _ 삶에서 승리하기 위해 우리는 최고의 선수들로부터 무엇을 배울 수 있을까?

들어가며 | 인생이라는 게임
최고 선수들의 강철 멘털의 비밀은?
루키의 메이저리그 데뷔 준비
스포츠와 닮은 인생

1장 | 스포츠가 인생에 대해 알려주는 것들
즐거움
객관적 낙관주의
현재와 미래에 지향점 두기
과정에 집중하기
단단해지는 연습을 시작하자

2장 | 목표 설정: 단단한 정신력은 어디서 시작되는가
올바른 목표란 무엇인가
현실 가능하고 확장 가능한 목표 세우기
단기적 목표와 장기적 목표
섣부른 포기: 목표 달성의 장애물
로드맵 활용하기
마스터리 맵 사용법

3장 | 동기 찾기: 평범한 욕망에서 방향성 있는 목표로
동기를 정의하고 파악하라
올바른 조력자를 찾아라
습관을 긍정적인 형태로 변화시켜라
현실적 어려움에 직면할 때
연습: 핵심 가치 발견하기

4장 | 불안 다스리기: 평정심을 유지하는 연습
불안을 이해하기
불안을 관리하는 신체적 접근법
연습: 호흡 훈련- 불안을 다스리는 열쇠
연습: 평정심 유지하기

5장 | 시각화: 실제 상황을 미리 그려보는 연습
시각화의 효과: 미리 경험해보기
상상 가능한 모든 시나리오를 그려보자
연습: 단계별 시각화 훈련

6장 | 자기 대화: 내면의 힘을 깨우는 연습
성급한 결론의 함정
여러분의 자기 대화는 객관적이고 긍정적인가?
객관적 눈으로 바라보자
생각과 느낌의 차이
내면의 적, 내면의 친구
주문을 외워보자
간절히 소망하기만 하면 이루어질까?
연습: 자신만의 주문을 만들어보자

7장 | 루틴: 몸과 마음의 질서 만들기
루틴: 심리적·신체적 ‘잡음’을 제거하라
루틴과 미신의 차이점
다양한 루틴 설계 사례
루틴 리셋: 사소한 실수를 털어내는 방법
루틴 업그레이드: 최고의 순간을 떠올려보자

마치며 | 지금, 여기서 단단해져라
도구가 있다고 끝난 게 아니다
의식적인 훈련
실행에 옮기자
영업사원 샘의 성공 스토리
여러분의 차례가 왔다